LGS ve YKS sınavlarının yaklaşmasıyla birlikte hem öğrencilerde hem de ailelerde artan heyecan, uzmanlar tarafından dikkatle takip ediliyor. Sınav öncesi yapılan hataların performansı olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunan uzmanlar, sınav kaygısının yönetimi ve doğru beslenme alışkanlıklarının önemi hakkında önemli bilgiler paylaştı.

Klinik Psikolog Yulet Pamir, sınav kaygısının doğal bir duygu olduğunu ancak yoğunlaştığında öğrencinin dikkatini dağıtabileceğini belirtti. “Kaygı, kişinin önem verdiği hedeflere yönelik duyarlılığının bir göstergesi olabilir. Ancak bu duygu kontrol altına alınamazsa, öğrencinin enerjisini olumsuz sonuçlara yönlendirmesine neden olabilir,” diyen Pamir, ailelerin bu süreçte sakin ve destekleyici bir tutum sergilemesinin kritik önem taşıdığını vurguladı.

Sınav Anında Panik Yaşanırsa Ne Yapılmalı?

Sınav sırasında yaşanan panik veya zihinsel blokajların geçici stres tepkileri olduğunu belirten Pamir, bu anlarda yapılması gerekenleri adım adım açıkladı: “İlk olarak birkaç saniyelik derin nefes alarak bedeni sakinleştirmeli, ardından dikkati ‘şu ana’ ve önündeki soruya odaklamalıdır. Kontrol alanını daraltarak, çözülemeyen soruları işaretleyip daha sonra dönmek üzere geçmek zihinsel yükü azaltabilir.”

Son Günlerde Rutini Korumak Performansı Artırır

Sınava sayılı günler kala günlük rutinlerin stabil tutulmasının önemine değinen Pamir, uyku düzeninin sabit kalması, ekran kullanımının kontrol altında tutulması ve son günlerde ‘eksik kapatma maratonu’ yerine kısa tekrarlar ve denemelerle genel bakış açısını güçlendirmenin daha faydalı olacağını ifade etti. “Bu dönemde öğrencinin ihtiyacı olan şey daha fazla çalışma değil, daha öngörülebilir bir zihin halidir,” dedi.

Beslenme, Dikkat ve Odaklanmayı Doğrudan Etkiliyor

Uzm. Dyt. Çiğdem Doğan, sınav dönemlerinde beslenmenin dikkat, hafıza ve öğrenme süreçlerindeki kritik rolüne dikkat çekti. Düzensiz öğünler, uzun süre aç kalmak veya aşırı şekerli gıdalar tüketmenin kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak odaklanmayı zorlaştırabileceğini belirtti. Dengeli bir beslenme düzeninin ise zihinsel performansı desteklediğini ve öğrenme verimliliğini artırdığını söyledi.

Sık Yapılan Beslenme Hataları ve Stresin Etkisi

Doğan, kahvaltıyı atlamak, uzun süre aç kalmak, aşırı kafein tüketmek, öğün yerine paketli atıştırmalıklar tercih etmek ve son günlerde yeni besinler denemek gibi yaygın hatalara dikkat çekti. Stresin de iştah kaybına veya duygusal yeme eğilimine yol açarak beslenme düzenini bozabileceğini, bu nedenle düzenli öğün saatlerinin korunmasının önemli olduğunu belirtti.

Zihinsel Performansı Destekleyen Besinler ve Sınav Sabahı Beslenmesi

Zihinsel performansı destekleyen besinler arasında balık, ceviz, badem, yumurta, süt ürünleri, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve mevsim meyvelerinin yer aldığını söyleyen Doğan, sınavdan bir gün önce rutin beslenme düzeninin korunması gerektiğini, sınav sabahı ise kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltının (haşlanmış yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, sebzeler ve ceviz gibi) performansı doğrudan etkileyeceğini ekledi.